1. ** Razvoj snage **: Bench Press jedna je od najučinkovitijih vježbi za razvoj ukupne snage gornjeg dijela tijela, posebno u prsima, tricepsu i ramenima.
2. ** Rast mišića **: Odličan je alat za izgradnju mišićne mase. Raznolikost hvataljki (blizu, srednje, široke) može ciljati različite dijelove prsnog koša, što dovodi do uravnoteženog rasta.
3. ** Funkcionalna snaga **: Ova vježba simulira pokrete pronađene u raznim sportovima i aktivnostima, poput plivanja, veslanja i guranja. Stoga poboljšava funkcionalnu snagu koja može poboljšati performanse u tim aktivnostima.
4. ** Sagorijevanje kalorija **: Tijekom odmora, tijelo sagorijeva kalorije za popravak i obnavljanje mišićnog tkiva. Prešanje na klupi može povećati metabolizam i pomoći u gubitku masti u kombinaciji s prehranom pod kontrolom kalorija.
5. ** Mentalne koristi **: Redovita praksa klupe za tisak može povećati samopouzdanje, jer poboljšanja snage i izgleda mogu značajno utjecati na samopoštovanje.
6. ** Fleksibilnost i raspon pokreta **: Ako se pravilno izvodi, klupa može pomoći poboljšati pokretljivost i fleksibilnost ramena, smanjujući rizik od ozljeda povezanih s ograničenim kretanjem.
7. ** Tehnika fokus **: Zahtijeva precizan oblik i tehniku, pomažući pojedincima da razviju bolje razumijevanje svoje mehanike tijela i poboljšava cjelokupnu kondiciju.
8. ** Postavljanje osobnih zapisa **: Mnogi dizači uživaju u postavljanju osobnih zapisa na klupi, što može biti motivirajući faktor u nastavku treniranja i poboljšanja.
9. ** Svestranost **: Postoji mnogo načina za obavljanje klupa, uključujući korištenje bučica, vapljivih palica ili strojeva, što omogućava prilagodbu na temelju dostupnosti opreme i osobnih preferencija.
10. ** Potencijal za oporavak **: S pravilnim strategijama odmora i oporavka, bench press može dovesti do značajnih povećanja snage bez uzroka nepotrebnog naprezanja ili ozljeda ako se pravilno izvrši.